中国建筑装饰网论坛,建筑施工,装修知识

注册

 

发新话题 回复该主题

算一算你到底该睡多久 [复制链接]

1#

     每天睡多少觉合适要因人而异,大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法,可以帮你计算自己到底需要睡多长时间。第一种方法,是建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整,假期结束时(一般需要5天以上),你的身体一般会调整到自然的睡眠模式,这个时候晚上睡几个小时,应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。

http://yyk.familydoctor.com.cn/20515/Content_317342.html

http://yyk.familydoctor.com.cn/20515/Content_317351.html

http://yyk.familydoctor.com.cn/20515/Content_315362.html

http://yyk.familydoctor.com.cn/20515/Content_317643.html

http://yyk.familydoctor.com.cn/20515/Content_317692.html

http://yyk.familydoctor.com.cn/20515/Content_320210.html

http://yyk.familydoctor.com.cn/20515/Content_320215.html

http://yyk.familydoctor.com.cn/20515/Content_320217.html

http://yyk.familydoctor.com.cn/20515/Content_320218.html


  那么,没有机会度假的人又该怎么办呢?睡眠研究中心主任库什达博士说,可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值,自己把握一个合适的时间段。

  专家提醒人们,一旦计算出自己需要多少睡眠,就应该制定一个作息时间表,坚决按它执行。

  首先,每天必须准时上床。一般地说,睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠,而且对皮肤十分不利。最好自然入睡,自然醒来。如果需要闹钟叫醒你,也要把它设定在固定时间,这样有助于调校你的生物钟。

http://yyk.familydoctor.com.cn/20515/Content_320219.html

http://yyk.familydoctor.com.cn/20515/Content_320220.html

http://yyk.familydoctor.com.cn/20515/Content_320221.html

http://yyk.familydoctor.com.cn/20515/Content_320222.html

http://yyk.familydoctor.com.cn/20515/Content_320223.html

http://yyk.familydoctor.com.cn/20515/Content_320224.html

http://yyk.familydoctor.com.cn/20515/Content_296874.html

http://yyk.familydoctor.com.cn/20515/Content_296878.html

http://yyk.familydoctor.com.cn/20515/Content_296887.html

http://yyk.familydoctor.com.cn/20515/Content_296901.html

http://yyk.familydoctor.com.cn/20515/Content_296912.html

http://yyk.familydoctor.com.cn/20515/Content_296929.html

  另外,白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力,如果时间过长,醒来后你仍然会感觉昏头昏脑,而且影响晚上的睡眠。

分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题